인지적 왜곡에 대한 이해와 극복 방법을 극복하는 방법

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우리 모두는 우리 주변의 세계를 인식하고 해석하는 독특한 방식을 가지고 있지만, 때때로 우리의 인식과 해석이 왜곡되어 사실이 아니거나 정확하지 않은 것들을 믿게 될 수 있습니다. 인지적 왜곡으로 알려진 이러한 왜곡은 부정적이거나 비합리적인 생각과 믿음을 초래하는 사고 패턴입니다. 인지적 왜곡은 믿을 수 없을 정도로 음흉할 수 있고, 우리가 부정적이고, 희망이 없거나, 혹은 패배감을 느끼게 할 수 있으며, 그것들은 우리의 정신 건강과 행복에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 자신을 속이는 사고의 함정을 탐색하고, 인지적 왜곡의 일반적인 유형과 그것들이 미칠 수 있는 영향, 그리고 그것들을 극복하는 방법을 살펴볼 것입니다.

 

 

인지적 왜곡의 이해

인지적 왜곡은 부정적이거나 비합리적인 생각과 신념으로 특징지어지는 사고 패턴입니다. 인지 왜곡의 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

 

1. All or Nothing 사고

 All or Nothing 사고는 사물이 검은색이나 흰색, 좋거나 나쁘거나 회색 영역이 없다는 믿음입니다. 이러한 사고방식은 지나치게 경직되고 완벽주의적인 사고방식으로 이어져 개인이 자신과 타인에게 지나치게 비판적이 되도록 할 수 있습니다.

 

2. 과도한 일반화

과도한 일반화는 하나의 부정적인 사건이나 경험이 앞으로도 계속해서 일어날 것이라는 믿음입니다. 예를 들어, 만약 누군가가 직장에서 실수를 한다면, 그들은 그들이 항상 실수를 하고 실패자가 될 것이라고 믿을지도 모릅니다.

 

3. 정신 필터

정신 필터는 어떤 상황이나 경험의 부정적인 측면에 집중하고, 긍정적인 측면은 무시하는 습관입니다. 예를 들어, 칭찬을 받은 사람은 다른 사람이 한 부정적인 의견에 집중할 수 있고, 긍정적인 의견은 모두 무시할 수 있습니다.

 

4. 양성자 실격

양성자 실격은 긍정적인 경험이나 사건을 경시하고 부정적인 것에 집중하는 습관입니다. 예를 들어, 잘한 일에 대해 칭찬을 받는 사람은 그 칭찬을 중요하지 않거나 진실하지 않은 것으로 치부할 수 있습니다.

 

5. 확대 및 최소화

확대 및 최소화는 부정적인 사건의 중요성을 확대하고 긍정적인 사건의 중요성을 최소화하는 습관입니다. 예를 들어, 작은 실수를 하는 사람은 그들이 한 모든 긍정적인 일들을 무시하면서 그것의 중요성을 확대하고 그것이 큰 실패인 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

6. 감정적 추론

감정적 추론은 한 사람의 감정과 감정이 현실의 정확한 반영이라는 믿음입니다. 예를 들어, 불안감을 느끼는 사람은 비록 그 믿음을 뒷받침할 증거가 없더라도 불안감을 느낄 무언가가 반드시 있다고 믿을 수 있습니다.

 

7. 설명해야 할 사항

설명해야 할 사항은 자신이나 다른 사람들이 해야 한다고 믿는 것을 묘사하기 위해 "해야 한다", "해야 한다" 또는 "해야 한다"라는 단어를 사용하는 습관입니다. 이러한 진술들은 종종 그것들이 충족되지 않을 때 실망, 좌절, 죄책감으로 이어집니다.

 

8. 비난

비난은 자신의 문제나 실패에 대해 책임을 지는 대신 다른 사람이나 외부 환경을 탓하는 습관입니다. 이것은 분노, 분노, 그리고 희생의 감정으로 이어질 수 있습니다.

 

이러한 인지적 왜곡은 믿을 수 없을 정도로 음흉할 수 있고, 우리가 진실하지 않거나 정확하지 않은 것들을 믿게 만들 수 있으며, 그것들은 우리의 정신 건강과 행복에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 인지 왜곡의 일반적인 유형을 이해함으로써, 우리는 그것들을 식별하고 도전하기 시작할 수 있고, 더 긍정적이고 힘을 실어주는 사고방식을 개발할 수 있습니다.

 

 

인지 왜곡의 영향

인지적 왜곡의 영향은 심각할 수 있고, 부정적인 생각과 감정으로 이어지고, 우리의 행복감과 행복감을 감소시킵니다. 인지 왜곡의 일반적인 영향은 다음과 같습니다.

 

1. 낮은 자존감

우리가 부정적이고 비이성적인 사고를 할 때, 그것은 낮은 자존감과 부정적인 자기 이미지로 이어질 수 있습니다. 이것은 우리의 목표와 꿈을 추구하는 것을 어렵게 만들면서, 우리의 자신감과 자아 가치에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 불안과 우울

인지적 왜곡은 종종 부정적이고 비관적인 생각과 감정을 초래하기 때문에 불안과 우울증을 증가시킬 수도 있습니다. 이러한 부정적인 생각과 감정들은 지속적이고 쇠약하게 될 수 있고, 삶을 기능하고 즐기는 우리의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 스트레스와 소진

우리가 부정적이고 비이성적인 사고에 참여할 때, 그것은 증가된 스트레스와 소진으로 이어질 수 있습니다. 이것은 우리의 부정적인 생각과 감정, 그리고 긍정적인 전망을 유지해야 한다는 압박감에 압도되고 지치는 느낌에서 비롯될 수 있습니다.

 

4. 관계 문제

인지적 왜곡은 다른 사람들에 대한 부정적인 생각과 감정을 초래할 수 있기 때문에 우리의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 갈등, 오해, 그리고 손상된 관계로 이어질 수 있습니다.

 

5. 창의성 및 동기 부여 감소

우리가 부정적이고 비합리적인 생각에 참여할 때, 그것은 또한 우리의 창의성과 동기에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 패배감과 절망감, 그리고 우리가 목표를 달성할 능력이 없다는 믿음에서 비롯될 수 있습니다.

 

인지 왜곡의 영향을 이해함으로써, 우리는 정신 건강과 복지를 향상시키기 위해 인지 왜곡을 인식하고 도전하는 것의 중요성을 알 수 있습니다.

 

 

인지 왜곡의 극복

인지적 왜곡을 극복하려면 부정적이고 비합리적인 사고와 신념을 인식하고 도전해야 합니다. 다음은 인지적 왜곡을 극복하고 보다 긍정적이고 힘을 실어주는 사고방식을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

 

1. 마음 챙김을 연습하라

마음 챙김은 현재의 순간에 여러분의 생각, 감정, 그리고 신체적 감각에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 마음 챙김을 연습함으로써, 여러분은 여러분의 인지적 왜곡에 대해 더 잘 인식하고 그것에 도전하기 위해 일할 수 있습니다.

 

2. 생각 일기 쓰기

생각 일기를 쓰는 것은 당신의 인지적 왜곡을 식별하고 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 생각과 감정을 일기에 적고, 패턴을 확인하고 부정적이고 비합리적인 믿음에 도전하기 위해 그것들을 반성하세요.

 

3. 당신의 생각에 도전하라

당신이 인지적 왜곡을 확인할 때, 그것의 정확성과 타당성에 의문을 제기함으로써 그것에 도전하세요. 여러분의 믿음을 뒷받침할 증거가 무엇인지 스스로에게 물어보고, 다른 관점을 찾으세요.

 

4. 여러분의 생각을 재구성하라

여러분의 생각을 재구성하는 것은 어떤 상황이나 경험에 대한 생각을 바꾸는 것을 포함합니다. 부정적인 면에 초점을 맞추는 대신, 긍정적인 면에 초점을 맞추고 성장하고 배울 수 있는 기회를 찾으세요.

 

5. 긍정적인 영향으로 자신을 둘러싸라

긍정적인 사람들과 영향력으로 여러분을 둘러싸는 것은 여러분이 긍정적이고 힘을 주는 사고방식을 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 지지하고 격려하는 친구들과 가족을 찾고, 여러분에게 기쁨과 성취감을 주는 활동에 참여하세요.

 

6. 지원 요청

만약 여러분이 인지 왜곡으로 어려움을 겪고 있다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하세요. 치료사는 여러분이 부정적인 생각과 믿음을 극복하기 위해 일할 때 대처 전략을 개발하고 지원을 제공하도록 도울 수 있습니다.

 

 

결론

결론적으로, 인지적 왜곡은 부정적이거나 비합리적인 생각과 믿음을 초래하는 사고 패턴입니다. 그것들은 부정적인 생각과 감정으로 이어지고 행복감과 성취감을 감소시키면서 우리의 정신 건강과 행복에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분을 속이는 사고의 함정을 이해하고, 인지적 왜곡의 일반적인 유형을 인식함으로써, 우리는 그것들을 식별하고 도전하기 시작할 수 있고, 더 긍정적이고 힘을 실어주는 사고방식을 개발할 수 있습니다. 마음 챙김을 실천하고, 생각 일기를 쓰고, 생각에 도전하고, 생각을 재구성하고, 긍정적인 영향으로 우리 자신을 감싸고, 지원을 구함으로써, 우리는 인지적 왜곡을 극복하고, 정신 건강과 행복을 향상시킬 수 있습니다.